Sumaišykite morkų, ananasų ir obuolių minkštimą. Pridėkite medaus, cukraus, aliejaus, vanilinio
cukraus ir gerai suplakite. Sijodami berkite sausus produktus ir maišykite, kol susidarys
vientisa masė.
Įmaišykite kokosą ir riešutus. Supilkite į riebalais išteptą kepimo skardą. Kepkite 160 cC
temperatūroje apie 45–55 min.
Iš šio mišinio taip pat pagaminsite puikius pyragėlius. Užpildykite pyragėlių formeles iki 3/4 ir
kepkite 40 min.
Vaisius/
daržovė
Vitaminai/mineralai Kilodžauliai/kalorijos Sulčių
išspaudimo
greitis
Obuoliai Vitaminas C 200 g = 150 kJ (72 kalorijos) didelis
Abrikosai Daug ląstelienos, yra kalio 30 g = 85 kJ (20 kalorijų) mažas
Burokėlis Geras dietinės ląstelienos
vitamino C ir kalio šaltinis
160 g = 190 kJ (45 kalorijos) didelis
Mėlynės Vitaminas C 125 g = 295 kJ (70 kalorijų) mažas
Briuselio
kopūstai
Vitaminai C, B, B6, E, dietinė
ląsteliena
100 g = 110 kJ (26 kalorijos) mažas
Kopūstai Vitaminas C, kalis, B6 ir
dietinė ląsteliena
100 g = 110 kJ (26 kalorijos) didelis
Morkos Vitaminai A, C, B6 ir dietinė
ląsteliena
120 g = 125 kJ (30 kalorijų) didelis
Salierai Vitaminas C ir kalis 80 g = 55 kJ (7 kalorijos) didelis
Agurkai Vitaminas C 280 g = 120 kJ (29 kalorijos) mažas
Pankolis Vitaminas C ir dietinė
ląsteliena
300 g = 145 kJ (35 kalorijos) mažas
Vynuogės Vitaminas C, B6 ir kalis 125 g = 355 kJ (85 kalorijos) mažas
Kiviai Vitaminas C ir kalis 100 g = 100 kJ (40 kalorijų) mažas
Melionai Vitaminas C, dietinė
ląsteliena ir vitaminas A
200 = 210 kJ (50 kalorijų) mažas
Nektarinai Vitaminai C, B3 ir dietinė
ląsteliena
180 g = 355 kJ (85 kalorijos) didelis
Persikai Vitaminai C, B3 ir dietinė
ląsteliena
150 g = 205 kJ (49 kalorijos) didelis
Kriaušės Dietinė ląsteliena 150 g = 250 kJ (60 kalorijų) didelis
Ananasai Vitaminas C 150 g = 245 kJ (59 kalorijos) didelis
Avietės Vitaminas C, geležis, kalis ir
magnis
125 g = 130 kJ (31 kalorija) mažas
Pomidorai Vitaminas C, dietinė
ląsteliena, vitaminas E ir A
100 g = 90 kJ (22 kalorijos) mažas
,
,
,
62
